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Okay, jeder hat gesagt, Sie zu beenden. Sie erkennen, dass es schlecht für die Gesundheit ist, aber man kann einfach nicht aufhören scheinen! Es ist in der Tat das härteste, was viele Menschen (mich eingeschlossen) getan haben. Allerdings kann es wirklich getan werden, und es ist wirklich lohnt sich. Wie bei so vielen Dingen mit Gesundheit Gewohnheiten zu tun, gibt es keine, die das Problem zu heilen. aber es gibt viele Dinge, die helfen können, wenn Sie wirklich aufhören wollen. Das ist nur das Problem. Ich möchte fast zu beenden. aber nicht genug, es zu tun. Wie wir sehen werden, das ist wirklich kein ungewöhnliches Gefühl. Und es gibt einen Grund dafür. Ich habe nicht wirklich jemand bekannt, der absolut sicher war, sie zu beenden wollte, oder waren absolut sicher, dass sie es zu tun in der Lage sein würden. Ich weiß jedoch, viele, viele Menschen, die trotz ihrer Zweifel verlassen haben. Raucher müde es zu hören, und Ärzte müde, es zu sagen, aber keinen Fehler machen, es so sehr wichtig ist. In der Tat, erklärt der American Heart Association, dass es in den Vereinigten Staaten zu frühen Tod beiträgt, jährlich für 400.000 Todesfälle. Es wurde geschätzt, dass etwa 1/2 der Raucher werden von ihren Gewohnheiten getötet werden und dass eine Person in ihren 20er Jahren, wird leben ein Viertel weniger als ein Nichtraucher im gleichen Alter. Lassen Sie uns an Aufhören aus den folgenden Seiten betrachten, und sehen, ob es nicht einige Strategien, die Sie beenden helfen. Die leadoff: Was bedeutet das Rauchen Ihre Gesundheit tun? Warum sollte ich aufhören? Warum ist das so schwer? Neben der Sucht nach Nikotin, hält mich, was sonst noch rauchen? Aber ich habe so lange geraucht. warum die Mühe verlassen jetzt? Einige Zahlen über das Rauchen Was sind die Methoden zu verlassen? Welches ist der beste Weg für mich zu stoppen? (Nehmen Sie unser Test) Wie wäre es, wenn ich nur schneiden oder benutzen wieder eine der Low-tar? Wie helfe ich meinen Teenager verlassen? Die Big Points Sicher haben Sie jetzt, dass das Rauchen schadet der Gesundheit gehört haben (wenn Sie hören es müde sind, überspringen Sie diesen Abschnitt). Wenn Sie bereits eine der Krankheiten unten aufgeführt haben, können Sie so gut wie sicher sein, dass die Zigaretten Sie beigetragen haben geraucht, vielleicht stark. Darüber hinaus können Sie auch die Probleme zählen auf die Stabilisierung oder Umkehrung, wenn Sie verlassen. Lungenerkrankungen, Lungenkrebs, Emphysem - das sind seltener Krankheiten in Abwesenheit des Rauchens. Herzerkrankungen, insbesondere Erkrankungen der Herzarterien. Ich habe immer das Gefühl, dass die American Lung und die American Cancer Societies eine viel bessere Arbeit als Herz Organisationen in immer aus ihrer Botschaft über das Rauchen getan haben. Rauchen tötet mehr Menschen durch die Zunahme der Herzinfarkte, als es mit Krebs oder Emphysem! Schauen wir uns einige der kardiovaskulären Risiken aussehen: 30% der Todesfälle durch Herzinfarkt und koronare Herzkrankheit sind auf das Rauchen zurückzuführen. Das Risiko für einen Herzinfarkt ist sechsmal bei Frauen erhöht und dreimal bei Männern (dies ist bei einer Packung pro Tag) Menschen, die auch nach einem Herzinfarkt erhöhen ihr Risiko um 25-50% zu rauchen Die Risiken eines Schlaganfalls deutlich erhöht ist. Cancers außer Lungenkrebs: Verbände werden zur Kenntnis genommen mit Blase, Magen, Bauchspeicheldrüse, Speiseröhre, Kehlkopf, Mund, des Gebärmutterhalses. Ulkuskrankheit Die Tatsache, dass das Rauchen Probleme für die Herzarterien verursacht, ist nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass das Rauchen gezeigt wurde: Erhöhen Sie schlechte Cholesterin (LDL) Niedrigere gute Cholesterin (HDL) Erhöht die Insulinresistenz Zigaretten werden mit dem LDL-Cholesterin geladen. Oxidiertes LDL ist die schlimmste Art von Cholesterin. Direkt das Fortschreiten der atherosklerotischen Plaque beschleunigen. Erhöhen Sie die Herzfrequenz und den Blutdruck Erhöhen Fibrinogen, ein Protein bei der Bildung von Blutgerinnseln beteiligt Erhöhen Sie die von Blutplättchen, die Blutelemente in Blutgerinnung beteiligt Beeinträchtigt die Ansprechbarkeit der Zellen, die die Blutgefäße auskleiden. Macht die Arteria carotis dicker und anderen Arterien steifer. Verursacht Krampf der Herzarterien. Nun, offensichtlich die Probleme, die oben zu vermeiden. Aber darüber hinaus, betrachten Das Geld, das Sie sparen (1 Packung pro Tag nähert sich 1.000 $ pro Jahr) Die Zeit und Mühe Sie gehen zu Raucherbereiche speichern. Du wirst dich besser fühlen. Dies kann nicht so dramatisch sein, wie einige das Bild malen würde, zumindest auf kurze Sicht, aber auf lange Sicht ist es sicher richtig. Essen riecht und schmeckt besser. Ist es nicht Zeit, die Zigarettenherstellers Ihr Geld gestoppt zu geben? Sie werden es sehen noch deutlicher, wenn Sie aufhören. Sie werden zu einem drogensüchtig. Es ist ein potenter Sucht. Es ist erstaunlich, wie diese Sucht seinen Weg in die Sie arbeitet, Sie davon zu überzeugen, dass Sie sich noch eine Zigarette brauchen. I Eine der erstaunlichen Dinge entdeckt, nachdem dem Rauchen aufzuhören, und ich habe es für eine lange Zeit, war, dass ich spürte ich weniger Stress hatte. Die Sucht sprach mich an, mich davon zu überzeugen, ich Hilfe brauchte mit einer stressigen Situation zu tun haben. In der Tat, nachdem ich mit dem Rauchen aufzuhören, da plötzlich schien es nicht so viele Probleme, die so viel zu denken erforderlich! Nikotin ist die Suchtmittel in Tabak. Ein Raucher liefert einen Durchschnitt von 200-300 diskreten Dosen von Nikotin zu ihr Gehirn jeden Tag (ein Heroinsüchtigen im Allgemeinen liefert nur zwei Dosen und eine Kokain-Süchtigen 5-15 Dosen von ihrer Droge). Nikotin hat eine euphorisierende Wirkung haben, die Menschen fühlen sich besser auf kurze Sicht macht. Wie in allen Suchtmitteln, nimmt dieser Effekt im Laufe der Zeit und zunehmenden Dosen erforderlich sind, um weniger Gefühle des Wohlbefindens erhalten. Wie bei allen Suchtmitteln gibt es Entzugserscheinungen, die zu den Rauchern bekannt sind (und vielleicht auch von Nichtrauchern unterschätzt). Diese Symptome sind Depression Schlaflosigkeit Reizbarkeit, Frustration, Wut Angst Konzentrationsschwierigkeiten Unruhe Geschichten von denen, die andere süchtigmachenden Drogen wie Alkohol, Kokain und andere verlassen haben, werden sie Ihnen sagen, dass das Rauchen bis es als eine der schwierigsten Drogen zählt zu beenden. Raucher, die unterschiedliche Mengen an Nikotin in zeigen eine bemerkenswerte Fähigkeit gegeben werden, ihre Aufnahme einzustellen, um eine stabile Niveau der Nikotinaufnahme über einen Tag zu halten. Darüber hinaus gibt es ein Sucht Komponente zu den intermittierenden Erhöhung der Nikotinspiegel, die eine Zigarette rauchen begleiten. Dies ist wichtig, wenn einige der Mittel verwendet, mit dem Rauchen aufzuhören berücksichtigen. Die Sucht nach Nikotin macht es sicher schwer zu beenden, aber so tun, einige der Verhaltensaspekte des Rauchens. Rauchen stellt auch andere Nebenleistungen, die real sind. Dies sind einige der anderen Gründe, es ist schwer zu stoppen. Erfahren Sie, welche der folgenden Bereiche wichtig für Sie zu sein scheinen, und dann einige der Lösungen beachten Sie ihre Bedeutung zu minimieren, wie Sie planen, zu beenden. Stimulation. Es hilft Ihnen, aufwachen, sich zu organisieren, und los geht. Vorausplanen. Organisieren Sie den Tag, so dass Sie nicht eine Zigarette brauchen in Gang zu bringen. Gehen Sie früh zu Bett, planen einige frühe Übung. Chew auf Kaugummi, Zähne putzen den Mund etwas Stimulation zu geben. vermeiden Sie Müdigkeit Handhabung. Sie genießen einige der Rituale des Rauchens. Doodle Griff einer Münze oder einem Felsen. Reinigen oder polieren Sie Ihre Fingernägel tragen ein Gummiband um das Handgelenk und es reißen. Vergnügen. Wenn Sie die das Gefühl genießen, dass das Rauchen gibt Ihnen, dann Halten Sie eine Liste der Freuden des Nichtraucherzimmer. Halten Sie eine Liste der Verdrüsse, dass das Rauchen bereits oder verursachen. Beginnen Sie einen angenehmen Trainingsprogramm. Gönnen Sie sich etwas Besonderes. Entspannung . Rauchen kann die klassische in Zeiten von Beschwerden sein. Sie können es viel einfacher zu stoppen zu finden, wenn die Dinge gut laufen, aber besonders schwierig, wenn die Dinge schlecht gehen. Versuchen Sie, andere entspannende Alternativen zu finden, wie zum Beispiel Musik hören, ein Spaziergang oder ein Gespräch. Nehmen Sie ein Hobby oder Sport auf. Atmen Sie tief durch. Lernen Sie andere Entspannungstechniken. Craving. Tritt in den Klub ein! Das ist die Kombination der körperlichen, geistigen und psychologischen Komponenten dieses komplexen und leistungsfähigen Sucht. Ändern Sie Ihre Routine. Nehmen Sie einen anderen Weg zur Arbeit. Tee trinken, wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, etc. Sie profitieren besonders von Nikotinersatztherapien unten angegeben. Habit. Sie rauchen automatisch. Die Chancen sind Sie nicht genießen viele von ihnen. Werfen Sie Ihre Zigaretten, Aschenbecher, etc. Wenn Ihr Ehepartner oder Freunde rauchen, als ein Teil Ihres Hauses bezeichnen. Gehen Sie zu Orten, wo das Rauchen verboten ist, wie Theater, Bibliotheken usw. sitzen immer in den Nichtraucher Teilen Restaurants. Lassen Sie Ihr Auto zu reinigen. Da die Vorteile sofort beginnen. In 20 Minuten: Blutdruck und Puls wieder normal Temperatur der Hände und Füße kehrt zum normalen In 8 Stunden Kohlenmonoxid-Niveaus sind bereits wieder normal In 24 Stunden: Ihre Chance auf Herzinfarkt hat bereits deutlich zurückgegangen In 48 Stunden Geruch und Geschmack Rückkehr zu normalen Gehen wird leichter In 2 Wochen - 3 Monate verbessert die Durchblutung Die Lungenfunktion können bis zu 30% erhöhen In 1 - 9 Monate Husten, Sinus Staus und Atemnot Abnahme Zilien in Lungen nachwachsen, um die Fähigkeit der Lunge Erhöhung Infektion zu wider In 1 Jahr Ihr Risiko von Herzerkrankungen ist die Hälfte von dem, was sie vor einem Jahr war. Sie sehen, es wirklich keine Rolle, wie lange Sie geraucht haben. Dies sind zuverlässige Änderungen, die Sie genießen werden. 25% der Amerikaner rauchen, und 70% von ihnen würden gerne zu beenden. 30% von ihnen versuchen, in einem bestimmten Jahr zu beenden. Etwa 2,5% erfolgreich in einem bestimmten Jahr (dies ist alle Ankömmlinge, ob sie versuchen und erhalten Hilfe überhaupt oder nicht). Schließlich sind 50% aller Raucher beenden. Der Anteil der Raucher fiel ziemlich viel mit ersten öffentlichen Bildung Versuche in den 70er und 80er Jahren. Im Jahr 1965, 52% der Männer und 34% der Frauen waren Raucher. Bis 1991 waren diese Prozentsätze 28% bei Männern und 24% bei den Frauen. Die Zahlen sind nicht so schnell, jetzt fallen. Kosten für das Rauchen sind 50 $ Milliarden Dollar pro Jahr geschätzt. Um diese Kosten zu decken, sollten die Steuern auf eine Packung Zigaretten sein etwa $ 4. 3000 Jugendliche beginnen jeden Tag zu rauchen. Die medizinischen Kosten des Rauchens sind 50000000000 $ Dollar pro Jahr. Wenn Sie die verlorene Produktivität hinzufügen, steigen die Kosten auf $ 97000000000 Dollar pro Jahr. . Das weltbekannte plötzliche Aufhören. Der Vorteil wird immer es vorbei. Es ist immer noch sehr effektiv für viele, viele Menschen. . Es scheint, die am meisten Sinn machen, dass sie das Niveau des Verlangens vor völlig stoppen Abholzen Adressen. Meine eigene Erfahrung mit Menschen zu beenden versuchen, ist, dass es eine der am wenigsten wirksame Wege ist. Die Verpflichtung ist es schließlich zu stoppen, und die meisten Leute gehen Sie voran und haben eine zusätzliche Zigarette. klingt wie eine sehr gute Idee, aber eigentlich wahrscheinlich nicht viel zu tun im Wesentlichen Ihre gesundheitlichen Risiken zu senken. Die meisten Menschen gehen zurück auf die vorherigen Werte schnell. Wenn es ein erster Schritt in Richtung Aufhören ist, die eine begrenzte Zeitrahmen hat (etwa ein Monat) mit einer Verpflichtung nach, dies zu stoppen, dann kann es eine nützliche Technik für sehr wenige Menschen. Nikotinersatztherapie hat eine nachgewiesene Aufzeichnung der Unterstützung aufzuhören. Es gibt zahlreiche Formen in diesen Tagen zur Verfügung. Es gibt zwei Haupttypen: Patches (die eine kontinuierliche Zufuhr von Nikotin zur Verfügung stellen, die Beihilfe in die Sucht nach dem gelieferten verlieren durch Kaugummi, Nasenspray oder anderen Produkten. Anti-Depressiva wie Zyban kann als Hilfsmittel für ganz wenige Menschen nützlich sein. Stop-Kliniken und Programme zu rauchen. sowohl kommerzielle als auch Non-Profit stehen zur Verfügung. Selbsthilfe Kassetten und Bücher (und diese Website) sind als Führer zur Verfügung. Sie können den Test verwenden, um sich eine Vorstellung der wichtigsten Faktoren zu geben, die Ihr Rauchverhalten zu stimulieren. Wie wäre es, wenn ich nur schneiden zurück oder verwenden Sie eine der Low-tar Nikotin Marken? Es gibt nur eine minimale Verringerung der Gefahr von diesen Marken. Darüber hinaus, da die anderen Giftstoffe in den Zigaretten sind unverändert, und seit mehr Zigaretten geraucht werden, um die gleiche Menge des süchtig Nikotin zu erhalten, gab es Vorschläge gegeben, dass die Häufigkeit von mit dem Rauchen assoziierten Erkrankungen tatsächlich zu erhöhen. Es gibt kaum einen Unterschied in der Sterblichkeit zwischen denen, die gefilterte Rauch oder nicht gefilterten Marken. Die American Cancer Society fördert im Allgemeinen mehrere verschiedene Arten von Programmen bei moderaten Kosten ($ 40-65), wie die American Lung Association tut. SmokeEnders und Schick Centers sind kommerzielle Programme Lade im Allgemeinen 250-350 $. Die Siebenten-Tags-Adventisten bietet Exerzitien in vielen Bereichen. Ihre eigenen Arzt oder Krankenhaus kann Programme zur Verfügung. Weitere Informationsquellen sind: Nicht jeder gewinnt Gewicht, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Die durchschnittliche Menge an Gewicht gewonnen ist in der Regel um 8-12 Pfund in den meisten klinischen Studien. Auch wenn Übergewicht erhöht Risiko Gesundheit zu sein, das Rauchen aufgibt, ist so wichtig, dass einige Gewichtszunahme im Vergleich ein kleines Problem. Nikotinpflaster sind in der Regel sehr effektiv, wenn von einem motivierten Raucher verwendet. Die meisten Menschen bemerken einen sehr erheblichen Rückgang ihrer Entzugserscheinungen. Diese Symptome werden nicht völlig verschwinden, aber anstatt ist überwältigend und fast allumfassend, die Symptome oft überschaubar. Es gibt verschiedene Hersteller und verschiedene Strategien für die Verwendung der Nikotinpflastern. Viele kommen in 7, 14 und 21 mg Stärken. Die meisten Menschen, die eine Packung pro Tag rauchen feststellen, dass die 21 mg Patch bei der Verringerung ihrer Entzugserscheinungen am effektivsten ist. Die meisten Ärzte empfehlen, die 21 mg Patch für 6 Wochen mit, die 14 mg Patch für 2 Wochen, und die 7 mg Patch für 2 Wochen, und Absetzen dann. Ich füge im Allgemeinen dazu ein oder zwei der 7 mg Flecken um zu halten, wenn die Person nicht bereit ist, dies zu beenden sie einen zurück auf schlagen können und einige weitere Patches kaufen. Patches können nur während des Tages getragen werden, oder während des Zeitraums von 24 Stunden. Die Nutzung der Pflaster in der Nacht wird oft mit Schlafstörungen, Unruhe, lebhafte Träume oder Alpträume verbunden. Unter ihnen in der Nacht aus kann mit Entzugserscheinungen, wenn man am Morgen aufwacht. Der Patch selbst kann einige Hautreizungen verursachen. Dies kann durch den Patch auf einem Bereich der Haut minimiert werden, die dick ist (wie die Schulter, Rücken oder Oberschenkel). Wenden Sie es auf eine haarlos sind von Haut, halten Sie es für 10 Sekunden. Sie sollten Ihre Hände waschen, nachdem diese in die Augen bekommen Chemikalien zu tun zu vermeiden. Um Hautreizungen zu vermeiden, den Patch bewegen. Wenn die Reizung entwickelt sich, einige von Over-the-Counter-Steroid-Creme in der Regel wirksam in quieting es nach unten. Man sollte das Rauchen zu vermeiden, während der Patch auf und innerhalb von 15 Minuten von den Patch auszuziehen. Dies wird gefühlt durch die additive Nikotinniveaus gefährlich. Auch besiegt einfach den Zweck des Pflasters. Die Verwendung von Patches verdoppeln im Allgemeinen die Erfolgsraten von anderen Programmen. Sie sind kein Allheilmittel. Es gibt nicht ein Milligramm Willenskraft in den Patch oder jede andere Nikotinersatztherapie enthalten. Hier gibt es viele Menschen nicht, und andere Rückfall. Es kann für einige Leute jedoch sehr hilfreich sein. Ich denke, dass Patches haben einen zusätzlichen Vorteil, ein konstantes Niveau von Nikotin im Blut hat, im Gegensatz zu den Spitzen und Tälern im Zusammenhang mit Rauchen und mit anderen Nikotin-Ersatz-Strategien. Nikotin an ein Harz gebunden, die kaubar ist, hilfreich sein können. Es ist etwas schwierig zu bedienen. Der Gummi sollte nicht wirklich kontinuierlich gekaut werden, wie man ein Stück Kaugummi kauen würde. Die Absicht ist das Nikotin in der Schleimhaut des Mund aufgenommen zu haben. Wenn zu schnell gekaut, kann es oft zu einer Magenverstimmung führen. Nach einigen kaut, kann es dann zwischen Wange und Zahnfleisch sein. Mengen an Nikotin Zunahme und Abnahme der Menge des Kauens, die vor sich geht. Dieser dupliziert die wechselnden Ebenen gefunden, wenn eine Person das Rauchen ist. Die Peak-Nikotin-Gehalt ist nur etwa 40-50% der mit dem Rauchen erhalten, so Entzugserscheinungen verringert, aber nicht vollständig eliminiert. Wenn sie in den richtigen Einstellungen verwendet wird, kann Nikotin-Kaugummi verdoppeln Raten beenden. Manche Menschen bekommen auf dem Zahnfleisch, aber das ist wahrscheinlich vorzuziehen, mit all den anderen Chemikalien zu rauchen, die eingenommen werden. Die meisten Leute werden das Zahnfleisch für 3-6 Monate vor völlig stoppen Nikotinaufnahme verwenden. Ein Nikotin-Nasenspray zur Verfügung. Es stellt wahrscheinlich die höchste Serumspiegel von Nikotin aller der Nikotinersatztechniken. 95% der Menschen beachten Nasenreizung innerhalb von 48 Stunden nach seiner Nutzung beginnen, und dies wird für die Dauer der Zeit in der Regel weiterhin genutzt wird. Diese Form der Ersatz kann bei der Minimierung der Rückzug ziemlich wirksam sein. Dies ist auf den raschen Anstieg des Nikotins, das auftritt. Dies kann süchtig machen, auch. Nikotin-Inhalatoren sind ein Kunststoffmundstück mit einem Nikotin enthaltenden Kartusche, die durchstochen wird, wenn in dem Mundstück angeordnet. Das Nikotin inhaliert wird nicht durch die Lungen wie bei einer Zigarette, aber durch das Gewebe Auskleidung des Mundes. Nikotinspiegel sind daher irgendwo um die durch Nikotin-Kaugummi geliefert. Dies ist auf Rezept erhältlich. Das Rauchen von Zigaretten ist gestoppt werden, während diese Geräte verwenden. Dosierung ist für mindestens 3 Wochen zu maximal 12 Wochen. Es wurde nur für 6 Monate als maximale Dauer untersucht. Es wird vorgeschlagen, dass mindestens 6 Patronen pro Tag verwendet werden, mit einem Maximum von 16 schrittweise Verminderung in den nächsten 6-12 Wochen ist dann vorgeschlagen. Keine besondere Verjüngung Zeitplan wurde für andere in Studien als überlegen. Menschen, die diese in der Regel eine leichte Reizung der Mund oder Hals oder Husten auftreten verwenden, wenn zunächst mit diesen Produkten. Dieses Produkt ersetzt die Aktionen des Rauchens sowie das Nikotin und kann für einige Menschen sehr effektiv sein. Buproprion ist ein Mittel, als Antidepressivum seit vielen Jahren verwendet. Es wurde festgestellt, dass die Menschen auf diesem Anbieter gefunden es einfacher, das Rauchen einzustellen. eine heißt Zyban wurde ein lang wirkendes oder Form mit verzögerter Freisetzung des Wirkstoffs entwickelt, die in der Aufgabe des Rauchens zu unterstützen gefördert wird. Es ist attraktiv für einige da Rauchen zu Beginn der Therapie wird fortgesetzt. Es kann noch wirksamer sein, wenn in Kombination mit Nikotinersatzprodukte verwendet. Der Blutdruck sollte überwacht werden, wenn diese beiden zusammen benutzt wurden, da der Blutdruck erhöhen kann. Zyban ist als 150 mg täglich für 3 Tage gegeben, und dann wurden 150 mg zweimal täglich (mindestens 8 Stunden auseinander) für 6 Wochen-3 Monate. Die Person, weiterhin zu rauchen als Zyban-Therapie begonnen wird. Ein Tag beenden sollte während der zweiten Woche der Therapie eingestellt werden. Das Medikament sollte gestoppt werden, wenn die Person noch von der siebten Woche der Therapie zu rauchen. Zyban ist auf jeden Fall bei höheren Dosen vermieden werden, und die Dosis muss für Menschen mit einigen Nieren - und Lebererkrankungen zu verstellenden. Es sollte nicht von Personen mit Anfallsleiden oder solche, die Medikamente einnehmen, bekannt als verwendet werden. Die Verwendung von Alkohol zu vermeiden. Mögliche Nebenwirkungen sind Unruhe, trockener Mund, Schlaflosigkeit und anderen emotionalen Störungen, sowie Magen-Darm-Nebenwirkungen wie Übelkeit, Verstopfung und Durchfall. Es ist auf Rezept erhältlich. Dies sind beliebte Heilmittel. Hypnose insbesondere scheint einfach zu sein, weil man, dass der posthypnotischen Suggestion den Drang, eine zu rauchen erleichtern würde hoffen würde und praktisch verhindern, zu beleuchten. Es ist durchaus nicht so gut funktionieren. Ergebnisse sowohl mit Akupunktur und Hypnose sind in der Regel etwa so effektiv wie die Nikotin-Ersatz-Strategien. Der Erfolg wird tendenziell etwas besser zu sein mit einigen Therapeuten als andere. Wenn diese Techniken, die Ihnen nützlich sind fühlen, sollten Sie ihnen einen Versuch geben. Genau wie bei allen anderen Techniken, wenn es nicht funktioniert, erkennen, dass es nicht jedermanns Sache ist. und versuchen, eine andere Technik, die das Richtige für Sie sein kann. Dies ist ein gut platziert Angst. Relapse ist weit verbreitet, und oft auf einige ziemlich einfache Dinge im Zusammenhang zu steuern. Lernen Sie, gefährliche Situationen zu erkennen: um Raucher zu sein Sie werden oft mehr Notwendigkeit zu rauchen fühlen, wenn Sie unter Zeitdruck sind Der Einstieg in ein Argument. Erleben Trieben oder negative Stimmungen. Denken Sie daran, nicht einmal eine Zigarette rauchen. nehmen Sie nicht einmal einen einzigen Zug! Sie müssen nur sagen Nein zu einer Zigarette ein Erfolg zu sein. Nehmen Sie einige positive Schritte, um Ihren Stress zu verringern. Es wird für jeden ein paar schwierige Stellen sein. Sie brauchen keine Ursachen für das Scheitern sein. Hier sind einige der häufigsten Probleme und ihre Lösungen. Reizbar? Fast jeder wird. Machen Sie einen Spaziergang, ein heißes Bad genießen, Entspannungstechniken üben. Kann nicht schlafen? Vermeiden Sie Koffein nach 6 Uhr. Verwenden Sie keinen Alkohol zu helfen, verwenden. Ermüden? Nehmen Sie ein Nickerchen. jetzt nicht selbst schieben. Verstopfung oder Gas? Trinken Sie viel Flüssigkeit, Obst und Gemüse essen und Vollkornprodukte. Verlangen? Warten Sie den Drang heraus. es wird dort nur ein paar Minuten. Lenken Sie sich. Denken Sie daran, sprechen Berater zu Ihrem Arzt, Ihrem Freund oder Ihrer, wenn Sie Probleme haben, sind. Ein kurzer Besuch könnte helfen, die Sie gerade über den Berg. Sprechen Sie über ein heikles Thema! Als Ex-Raucher, ich erinnere mich, was es über mögliche Auswirkungen auf die Nichtraucher von Menschen zu hören, sich anfühlt, die rauchen. Rauchen hat als Teil seiner Anziehungskraft den Sinn für Individualismus und persönliche Wahl. Raucher in der Regel nicht wollen, anderen zu schaden, aber tun wollen ihre Rauchen zu sein. Es war besonders schwierig für einige langfristige Raucher auf neuere und restriktivere Politik in Bezug auf Rauchen in der Öffentlichkeit anzupassen. Ehegatten, die möglicherweise unterstützend wollen finden es schwierig, ihre Partner Gewohnheit zu tolerieren, die ihr Leben als gut Verkürzung könnte. Dennoch ist die Daten ziemlich überzeugend, dass es eine Wirkung aus - das sind wirklich fiesen Chemikalien, böse genug, dass sie nicht brauchen, direkt von der Zigarette inhaliert werden, um Probleme zu verursachen. Studien haben eine ziemlich konstant 20% Anstieg des Risikos einer koronaren Herzkrankheit für Ehegatten von Rauchern gezeigt. Einige Studien haben eine Verdoppelung der Risiko gezeigt. Die Risiken sind tatsächlich etwa die gleiche für diejenigen ausgesetzt am Arbeitsplatz zu rauchen. Im Übrigen sollte dies auch eine Antwort auf all jene, die sagen. Wenn sie in diesem Raum sind, noch, dass brennende Zigarette verursacht Krankheit! Tatsächlich ist dies ein guter Ort, um einige Mühe aufwenden. Die Länge der Sucht ist kürzer, und dies kann die Dinge ein wenig leichter zu machen. jedoch nicht selbst Kind. Sucht kann stark sein, auch wenn es nicht geht für lange ist. Darüber hinaus ist die durchschnittliche Teenager unter verschiedenen Belastungen und hat sich weniger Bewältigungsstrategien entwickelt, um zu helfen. Das National Cancer Institute hat eine Strategie namens entwickelte die ERWARTEN. Bestimmte Faktoren vorhersagen Rauchen o Die Eltern, Freunde oder Geschwister, die rauchen. o schlechtes Selbstbild o Schlechte schulische Leistungen o Risikoverhalten o Die Exposition gegenüber Medieneinflüsse FRAGEN. Informieren Sie sich über wieviel, welche Marke, was sie mögen. Dies wird dazu beitragen, die Beweggründe zu verstehen. Fragen Sie, ob sie Entzugserscheinungen haben. BERATEN. Belastungs die Negative des Rauchens, die am wichtigsten für diese Altersgruppe sind. o Smelly Kleidung HELFEN. Einige Empfehlungen, die helfen, sind: o Halten Sie ein 1 Woche Tagebuch des Tabakkonsums o Machen Sie eine Liste von Gründen zu beenden o Abbildung Belohnungen für den Erfolg. o Hilfe Fähigkeiten entwickeln, um Peer-Druck zu verweigern. Zwei Ressourcen an Jugendliche gerichtet Rauchen zu stoppen sind: Stopp Teenage Sucht nach Tabak (STAT) 511 East Columbus Avenue Springfield, MA 01105 413-732-7828 National Federation TARGET-Programm P. O. Box 20626 Kansas City, MO 64915-0626 816-464-5400 Es ist schwierig, aber sehr möglich, mit dem Rauchen aufzuhören Die Vorteile des Austritts beginnen fast sofort und weiterhin im Laufe der Zeit zu erhöhen. Sie schulden es um Ihre Gesundheit jetzt diese, die Arbeit an einem Plan wirklich in Betracht ziehen, und setzen es bald sehr. Es spielt keine Rolle, wie lange Sie geraucht haben. Die Vorteile des Austritts schnell beginnen. und zuletzt den Rest Ihres Lebens. © COPY; 1997 HeartPoint Aktualisiert August 1999 Dieser Standort stellt Material für Ihre Information, Bildung und Unterhaltung. Wir können keine Haftung für Ungenauigkeiten, Fehler oder Auslassungen. Vor allem Material auf dieser Seite sollte an die Stelle der Pflege nicht nehmen Sie von einem persönlichen Arzt erhalten. Sie wird einfach in das Verständnis des Herzens und der Herzkrankheit zu helfen, und nicht als diagnostisches oder therapeutisches Hilfsmittel entwickelt. Sie sollten die schnelle medizinische Versorgung für spezifische Gesundheitsfragen suchen. Wenden Sie sich bitte die Website und Download-Material für den persönlichen und nicht kommerziellen Gebrauch zu suchen. 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